Im Folgenden stellen wir Ihnen die !0 Übungen des Sets slow up your life! kurz vor. Die Wirkung lässt sich allerdings schwer beschreiben, die müssen Sie am eigenen Leib erleben.
1. Den Hut ziehen
Bei dieser Übung werden die Schultern gelockert und der Brustkorb geöffnet. Die Rippen werden mobilsiert und die Atmung vertieft.
2. Die Atmung wecken
Die Rippen werden weiter gelockert und der Luftraum in den Lungen wird geleert. Die Atmung vertieft sich und die Wirbelsäule gewinnt an Beweglichkeit.
3. Die Wirbelsäule wecken
Mit dieser Übung wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule wellenförmig gefördert und die Rippengelenke entspannt.
4. Bogenschießen
Das Bogenschießen fast die ersten drei Übungen zu einer Übung zusammen. Zusätzlich wird der Geist ausgerichtet und entspannt.
5. Der Läufer
Diese Übung koordiniert die Bewegungen des Armes mit denen des Rumpfes. Das sich senkende Zwerchfell massiert die inneren Organe.
6. Schiebende Hände
Hierbei wird der Rumpf noch stärker seitlich gedreht. Die inneren Organe sind noch mehr gefordert, diese Bewegung mitzumachen.
7. Den Weg weisen
Bei maximaler Rumpfdrehung werden die inneren Organe verstärkt massiert. Gleichzeitig entwickelt sich die Atmung in den Flanken.
8. Das Chi bewegen
In dieser Übung kommen die äußeren und inneren Bewegungen zur Ruhe. Der Atem beruhigt sich und die Energie zirkuliert spürbar.
9. Konzentration des Chi
In dieser Übung wird die Energie im Unterbauch konzentriert und verdichtet. Der Atem wird sehr ruhig und lang.
10. Zum Ursprung zurückkehren
Zum Abschluss stehen wir zentriert und sammeln das Chi mit der Konzentration des Geistes ein.
Diese Übungen kann ich hier nur in aller Kürze darstellen. Die Ausübung des gesamten Sets dieser 10 Übungen dauert zwischen 10 und 15 Minuten, je nachdem, wie intensiv man es ausübt.
Sie kann man nur unter persönlicher Anleitung erlernen. Da es auf die Genauigkeit der Ausführung ankommt, wird die Körperhaltung bei jeder Übung sehr genau korrigiert.